为初学者，去保持手臂支撑体式会比较难，应该从简单的变体开始，直到建立需要的力量去支撑自己。

　　一定要在正位的情况下做手臂支撑体式，如果不是的话，肩胛带会受伤，肘关节和手腕关节会太多压力。

　　这里有一些简单的方法，练习基础的手臂支撑，锻炼上半身力量和核心的支撑。重复练习这些变体，直到你觉得足够强壮和自信。

　　从四脚板凳式开始，弯曲手肘，小手臂压在垫子上，确保手肘在一条直线，手腕不要左右转动

　　确保肋骨内收，收向彼此，向上远离垫子，上半身一条直线次呼吸，然后休息一下

　　从四脚板凳式开始，来到斜板式变体，重心来到右手和右膝盖，左腿伸直，脚外侧着地。抬起左手向上，看上方

　　，注意到上半身力量的建立。在课堂上也可以做简单的变体。找到正位，再慢慢做高点难度的。ballbet贝博