练瑜伽，我们都知道开肩很重要。尤其是很多伽人，尤其是初学者伽人，经常会问，瑜伽开肩的动作有哪些，哪些动作开肩效果最好，最有感觉？今天，就一次给大家分享24个瑜伽老师最常用的开肩动作，感觉超级强烈，一起来试试吧：

　　：仰卧在垫面上，放一块瑜伽横砖在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖放在枕骨后侧，双手互保，手肘在头部的后侧，闭上眼睛，保持20-30秒。

　　：把头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱，手肘放在头部的后侧，保持20-30秒。

　　：将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝，打开双肩，保持20-30秒。

　　：跪立在垫面上，大腿尽量垂直垫面，呼气，前屈向下，前额点地或者下巴、胸腔找垫面，双手臂向前伸展，保持20-30秒。

　　：在动作4的基础上，选择瑜伽椅、瑜伽砖辅助，屈手肘，双手靠近合十或双手夹砖，停留20-30秒。

　　：跪姿准备，双手抓握伸展带，吸气，脊柱延展，肩膀放松。呼气，伸直手臂向上，双手向两端拉伸展带，保持20-30秒，也可动态练习。

　　：站立，双脚打开与髋同宽，双手向后伸展，五指交握，慢慢前屈向下，微屈双膝，双手臂尽量向后向上，掌心相对，保持20-30秒。

　　：坐立在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾成一条直线，双手臂向后伸展，手掌朝向后方，保持双手的位置不动，抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩，保持20-30秒。

　　：再次跪立在垫面上，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，双手侧平举，呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕，保持小臂垂直垫面，大臂尽量平行垫面，保持20-30秒，换另一侧。

　　：跪坐，双手臂前平举，呼气，右手内旋向后向下屈小臂，手放在背部脊柱中间，吸气，左手臂向上伸展，大臂外旋，屈小臂，双手互拉，保持20-30秒，换另一侧。

　　：俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂进入下犬式，保持20-30秒；吸气，重心向前，收核心，进入斜板保持20-30秒，屈手肘进入四柱式保持20-30秒。

　　：身体向前穿越，打开ballbet贝博胸腔，伸直腿部，双手抬离垫面，进入上犬式保持20-30秒，以上动作也可以动态练习3-5组。

　　：从下犬式开始，抬左腿向后向上，身体向右翻转，落左脚，打开胸腔，左手向前延展，推髋向上，进入狂野式，保持20-30秒，换另一侧。

　　：俯卧在垫面，双手放在身体两侧，吸气准备，呼气同时抬双腿手臂向后延展，双手臂交握，保持20-30秒。

　　：俯卧，屈双膝，双手从外侧抓住脚背，呼气，双腿向后向上保持20-30秒。

　　：仰卧在垫面，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面，呼气，抬髋部向上，保持20-30秒。

　　：仰卧，左臂侧平举，掌心贴地，右手推地，身体往左侧扭转，右脚放左腿外侧，右手放后背，右肩外展，保持20-30秒，换反侧。

　　：俯卧在垫面，双手侧平举，身体向左侧打开，头部下方放瑜伽砖，将右脚放在身体前侧，屈左膝靠近臀部，右手握住左脚屈左手臂，保持20-30秒，换另一侧。

　　：俯卧在垫面，右手臂在上，双手交叉向对侧延展，前额平放在瑜伽砖上，保持20-30秒，换另一侧。

　　：仰卧在垫面，双手放在身体两侧，呼气，抬双腿向上，向后落双脚在垫面上，臀部向上，脊柱延展，一条直线个动作你学会了吗？快去尝试吧！别忘了分享给你的朋友一起练习哦！